9 pazīmes, kas liecina, ka tu pavadi pārāk daudz laika sociālajos tīklos (un pat to īsti nepamani)

Sociālie tīkli nekad nav bijuši radīti kā neitrāla vide.
To pamatmērķis ir ievilkt, noturēt un radīt vēlmi atgriezties.
Un bieži vien visbīstamākās pazīmes neizskatās pēc “Es ritināju trīs stundas.”
Tās izpaužas pavisam citādi — kā izmaiņas tavā noskaņojumā, pašvērtējumā, enerģijā un pat attieksmē pret sevi.

Šeit ir 9 visbiežāk sastopamās, bet reizē vismazāk pamanītās pazīmes, ka sociālie tīkli sāk prasīt no tevis vairāk, nekā tu vari dot.

1. Tu pastāvīgi salīdzini sevi ar citiem

Salīdzināšana nav rakstura vaina — tā ir dabiska smadzeņu reakcija.
Vēsturiski tā palīdzēja cilvēkiem saprast savu vietu grupā un nodrošināja izdzīvošanu.

Mūsdienās tas ir mehānisms, ko sociālie tīkli nemitīgi ekspluatē.

Ja pieķer sevi domājam:

“Visiem pārējiem viss izdodas vieglāk nekā man.”

“Es tik ļoti atpalieku.”

“Es neesmu pietiekams/pietiekama.”

…tā ir zīme, ka tu nevis iedvesmojies, bet ievaino sevi ar salīdzināšanu.

2. Tevi pārņem nemiers vai dīvains “smagums” pēc ritināšanas

Ritināšana nesniedz mieru — tā sniedz pārslodzi tavai nervu sistēmai.
Dažu sekunžu laikā smadzenes saņem desmitiem dažādu emocionālo signālu, attēlu, skaņu, seju, stāstu un domu.

Ja pēc sociālo tīklu lietošanas jūti:

spiedienu krūtīs,

neizskaidrojamu satraukumu,

vieglu tukšuma sajūtu,

izklaidīgumu vai nogurumu,

…tavs ķermenis signalizē, ka tam ir par daudz.

3. Tu izjūti FOMO — pat tad, kad dzīvo savu dzīvi

FOMO ir bailes kaut ko palaist garām (fear of missing out).
Tā ir bailes nebūt pietiekamam, ja neesi tur, kur ir citi, un nedari to, ko dara citi.

Ja šķiet, ka citu dzīve ir:

aizraujošāka,

veiksmīgāka,

pilnāka ar iespējām,

un tava — mazāka vai lēnāka, tā ir pazīme, ka sociālie tīkli izkropļo tavu realitātes sajūtu.

4. Tu automātiski sniedzies pēc telefona

Ja roka stiepjas pēc telefona vēl pirms esi to apzinājies, tas ir ieraduma cikls, nevis izvēle.

Tas notiek, kad esi:

noguris,

garlaikots,

satraukts,

emocionāli pārslogots,

vientuļš vai vienkārši emocionāli trausls.

Tā nav vēlme pēc sociālo tīklu satura.
Tā ir vēlme pēc dopamīna.

5. Tava uzmanība kļūst saraustīta

Sociālie tīkli trenē smadzenes meklēt ātru stimulāciju.
Tāpēc viss, kas ir lēns, dziļš vai klusāks, šķiet grūtāk uztverams.

Pazīmes:

grūti noskatīties garāku video,

lasīšana sagādā grūtības,

koncentrēšanās zūd jau pēc dažām minūtēm,

klusums šķiet neērts,

nemitīgi pārslēdzies no vienas nodarbes uz citu.

Tas nav disciplīnas trūkums — tā ir neironu pārslodze.

6. Tu jūties sliktāk par sevi pēc ritināšanas

Regulāra, rediģēta un “uzspodrināta” satura skatīšanās pakāpeniski izkropļo tavu realitātes izjūtu prātā.

Pat ja zini, ka tas ir filtrēta, uzlabota realitāte, smadzenes to salīdzina automātiski.

Ja pēdējā laikā jūti, ka:

esi mazāk skaists/skaista,

mazāk interesants/interesanta,

mazāk vērtīgs/vērtīga,

— tas ir spilgts signāls, ka sociālo tīklu ietekme kļūst par pašvērtējuma slogu.

7. Tu izmanto sociālos tīklus, lai izbēgtu no emocijām

Tā ir viena no visbūtiskākajām pazīmēm.

Ja tu atver sociālos tīklus, kad:

esi sasprindzis/saspringusi,

nevēlies domāt par problēmu,

jūties iztukšots vai vientuļš,

nespēj atpūsties,

nejūties pietiekams/a,

sociālie tīkli kļūst nevis par izklaidi, bet par emocionālo aizbēgšanu.

8. Tu jūties mazāk klātesošs savā dzīvē

Jo vairāk laika pavadi digitālajā telpā, jo grūtāk ir būt klātesošam savā realitātē.

Pazīmes:

sajūta, ka esi mazliet “ārpus ķermeņa”,

diena šķiet izplūdusi,

rodas grūtības saņemties,

nevari atcerēties, kāpēc paņēmi rokās telefonu,

īstie mirkļi šķiet mazāk spilgti.

Tā ir digitālās disociācijas pazīme.

9. Nekas vairs īsti neiepriecina

Kad smadzenes tiek pārslogotas ar ātrām dopamīna dzirkstelēm, īstā dzīve šķiet blāvāka.

Tas notiek nevis tādēļ, ka tavā dzīvē kaut kā pietrūkst, bet tādēļ, ka 
ka tava nervu sistēma vairs nespēj uztvert reālās dzīves skaistumu, jo tā ir pārsātināta.

Ja lietas, kas agrāk iepriecināja, tagad šķiet garlaicīgas — tas ir ļoti skaidrs signāls.

Labā ziņa — prāts ir elastīgs.
Tas spēj atjaunoties ātrāk nekā tu domā.

Sāc ar trim vienkāršiem soļiem:

1. Noteikums: “Pieskaries sirdij pirms ritini.”

Roka uz krūtīm → “Kāpēc es to daru?”
Šī mazā pauze rada milzīgas pārmaiņas.

2. 60 sekunžu pauze pirms telefona atbloķēšanas

Ļauj sev atgriezties ķermenī un mierā, pirms ielēkt stimulācijas pasaulē.

3. Aizstāj vienu ritināšanu ar vienu īstu brīdi

piecas dziļas ieelpas,

skats pa logu,

ūdens malks,

viens teikums dienasgrāmatā,

neliela izstaipīšanās.

Sociālie tīkli nav slikti.
Taču bez apzinātības tie kļūst par vietu, kur pazūd laiks, miers un pašvērtējums.

Ja atpazini sevi kaut vienā punktā, tas nenozīmē, ka tev ir problēma.
Tas nozīmē, ka tavs ķermenis un prāts lūdz atelpu, klātbūtni un maigumu.

Tu esi pelnījis dzīvi, ko dzīvo, nevis salīdzini.
Tu esi pelnījis prātu, kas šķiet kā droša, mierīga māja, nevis karalauks.